運動部なら誰でも学ぶであろう筋トレの鉄則:1セットよりも3セット

Pocket

こんにちは。たーさんです。

 

鬱やストレスの軽減や解消、脳内のセロトニンやドーパミンによって気作用を高めるために

 

運動がよいと書き続けてきました。

ストレス解消・ダイエットに効果的な運動アイテムをレビューしていく

 

 

今回は、筋トレに関して、補足的な記事です。

 

 

といっても、運動部に所属した人のある人などにとっては

超常識的過ぎることかもしれませんが

僕のように引きこもりで、クラブ活動と縁のない方も

いらっしゃるかもしれないので、もしお役に立つようでしたら幸いです。

 

 

 

筋トレならなんでもよいのですが、例えば、

僕の腕立て伏せの最高回数が15回だったとします。

 

 

 

その場合、1セット分の腕立て伏せの回数を10回くらいにして、

休憩をはさんで3セットするという方法をとります。

 

 

逆に本当に限界まで追い込むと、怪我の原因にもなります。

せっかく辛い思いをして、マイナスの結果しか出ないのではもったいないですよね。

 

 

何事も自分を追い込めば結果が出る、とは限りませんので

正しく努力するためのノウハウとして書かせていただきました。

 

 

ちなみに、筋トレをすると、テストステロンという男性ホルモンが増えるので

筋力がつけば自信のつくことはもちろんですが、いい意味で細かいことがどうでもよくなります。

運動でうつ病を改善する:「頭空っぽの方が夢詰め込める」は一理あるらしい

 

細かいことを気にしなければ、変にストレスを感じこともなくなりますし

よりよくリラックスできます。

 

 

あと、本気でスポーツに取り組んでいる人は、3セットどころか

5セットする人もいるようです。

 

 

運動に何をもとめるかですが、忙しくて時間のない人や

筋トレの習慣化をはじめたばかりの場合は、1セットでもよいと思います。

 

 

何もやらないより、何かやった方がよいに決まっていますので。

 

最初のベイビーステップのハードルは、低いに越したことはないです。

 

例えば、やる気が出て、調子に乗ってきたら

2セット、3セットに増やすというのでも

全然よいと思います。

 

 

僕も一時期完璧主義を発動していて、

3セットと思うだけでなかなか行動に起こせず

 

「あぁ、今日も筋トレをさぼってしまった」

 

なんて自己嫌悪におちいると、ますますストレスを溜めていました。

 

 

であれば、やる気がなかったり、調子が悪かったりする時は

 

セット数を減らして、ハードルを下げて、まずは行動する

 

方が、やらないよりも何倍もよいです。

 

 

おかげで筋トレの習慣化は確実にすすんできたので、

少なくとも、何もせずに寝たきりになる、ということだけはなくなりました。

 

 

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

 

なお、運動に関する便利ツールはこちらに書いていますので

よろしければご覧ください。

ストレス解消・ダイエットに効果的な運動アイテムをレビューしていく

 

Pocket

 

 


僕は、自由な生活を送りながら、
月収120万円を稼いでいます。
自由な時間をもちつつ、
お金に不自由しないとか、
相当怪しいと思われるかもしれません。

お前には、センスがあったんだろう、
とか言われますが、
僕は、子供のころ、テストで0点をとったり、
いじめられてばかりで、何をどう頑張ったらいいのかわからないくらいのダメ人間でした。

しかし、ビジネスの基本原理を学び、
実践を続けた結果、
理想の生活に徐々に近づいていきました。

結局、人生を変えられるかどうかは、
正しい知識を得て、学んで行動する。
このパターン化された単なる繰り返しに、
慣れる。
たったこれだけでした。

社会は、「最低限の」自由を与えてくれます。
だけど、世の中には、ただ与えられるのではなく、ゼロからはじめて、自ら理想の未来を勝ち取っている人たちも、大勢いる。
何ものにも拘束されない人間に共通しているのは、

「正しい戦略を学び、実践する」

ことに尽きます。

正しい戦略というのは、
実は、本当にシンプルです。
対して、世の中には、
玉石混交の質の低い情報が多すぎる。

僕は、期間限定で、
一流の起業家や、ビジネスの達人から学び、実践した情報を無料で公開しています。
より詳しい情報発信の理念は、こちらをご覧ください。

メールマガジンの登録

ブログでは語られない、社会の変化に流されない生き方。学校で教えてくれない、富裕層だけがもっている知恵。お金や芸能界の話・・・内容盛りだくさんの無料メールマガジンをお送りします。

ご興味をもたれた方は、こちらからご登録ください。


・@icloud.com、@me.comは届きにくいため、PCメールを推奨します
(Gmailが届きやすいのでGmailを推奨します)。
・しばらくたってもご案内メールが見当たらない場合は、迷惑メールフォルダなどに振り分けられているか、間違ったアドレスでお手続きをされた可能性があります。

その場合は、お手数ですが、再度メールアドレスをご確認の上、お申し込み手続きを行ってください。